Preparanta de 2006 Al 2010

Tio ĉi trejnanta programon estas kio mi uzis de 2006 Al 2008, Dum mi estis trejnanta en #amba? Taekwondo kaj Judo. En generalo, Mi elfaris preparanta workouts matene kaj militaj artoj workouts en la vespero.

Preparanta Horaron

Lundo .M.: Brusto, Biceps, Elipsa Trejnisto

Mardo .M.: Femuroj, Bovidoj, Recumbent Bike

Mardo P.M.: Ŝultroj, Triceps, Formoj

Vendredo .M.: Reen, Abs, Elipsa Trejnisto

Lundo .M.: Benka Gazetaro supersetted kun Barbell Bukloj por tri aroj, Klini DBan Gazetaron supersetted kun DBa Martelo Bukloj por tri aroj, Klini Flye supersetted kun Unu-Braka Koncentriĝo Buklo por du aroj, Kaj Plata-Benko Flye supersetted kun Unu-Braka Predikisto Buklo por du aroj. Fino kun Elipsa Trejnisto por 20-30 Minutoj.

Mardo .M.: Krura Etendaĵo supersetted kun Kruraj Bukloj por tri aroj, Krura Gazetaro supersetted kun Bovida Gazetaro por tri aroj, DBa rumano Deadlifts supersetted kun Sidita DBan Piedfingron Levas por du aroj kaj Piediranta Lunges supersetted kun Penda Kruro Levas por du aroj. Fino kun Recombinant Biciklo por 20-30 Minutoj.

Mardo P. M.: Sidita DBan Gazetaron supersetted kun Dumbbell Shrug por tri aroj, Upright Disputo supersetted kun Restanta Triceps Etendaĵo por tri aroj, Flanka Latera supersetted kun Triceps Etendaĵo por du aroj kaj Fronta Latera supersetted kun Unu-Brako Triceps Etendaĵo por du aroj. Fino kun Formoj por 20-30 Minutoj.

Vendredo .M.: Lat Pulldown supersetted kun Kraketo por 3 Aroj, Barbell Fleksita Disputon supersetted kun Inversa Kraketo por tri aroj, Sidita Disputon supersetted kun Rigida-Brako Pulldown por du aroj kaj Fleksita Lateran supersetted kun Dumbbell Pojnaj Bukloj. Fino kun Elipsa Trejnisto por 20-30 Minutoj.

Mi uzis ĉi tiun rutinan trakti mian preparitecon dum mi atingis duan gradon nigra zono en Taekwondo kaj tria grado bruna zono en Judo. Doni ĝin provo. Ĝi pliigos vian forton, Dum konstruanta supre via cardio prepariteco.

Alpingli ?in