Conditioning from 2006 to 2010

This training program is what I used from 2006 to 2008, నేను టైక్వాండో మరియు జూడో రెండు శిక్షణ ఉండగా. సాధారణంగా, I performed conditioning workouts in the morning and martial arts workouts in the evening.

కండీషనింగ్ షెడ్యూల్

సోమవారం A.M.: ఛాతీ, కండరపుష్టి, దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ

మంగళవారం A.M.: తొడల, పిల్ల, Recumbent Bike

మంగళవారం సాయంత్రం: భుజాలు, త్రిసిర కండరముకు సంబంధించిన, రూపాలు

శుక్రవారం A.M.: వీపు, అబ్స్, దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ

సోమవారం A.M.: మూడు సెట్లలో కోసం భారం curls తో supersetted బెంచి, ఇంక్లైన్ DB ప్రెస్ మూడు సెట్లలో కోసం DB హామర్ Curls తో supersetted, Flye రెండు జతల కోసం ఒక ఆర్మ్ ఏకాగ్రతా కర్ల్ supersetted ఇంక్లైన్, మరియు ఫ్లాట్ బెంచ్ Flye రెండు జతల కోసం ఒక ఆర్మ్ ప్రీచర్ కర్ల్ supersetted. కోసం దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ తో ముగించు 20-30 minutes.

మంగళవారం A.M.: కాలు పొడిగింపు మూడు సెట్లలో కోసం లెగ్ Curls తో supersetted, లెగ్ ప్రెస్ మూడు సెట్లలో కోసం కాఫ్ ప్రెస్ తో supersetted, కూర్చున్న DB కాలి తో supersetted DB రోమేనియన్ deadlifts లెగ్ వేలాడే రెండు జతల కోసం లేపుతున్నాయి తో supersetted రెండు జతల వాకింగ్ Lunges కోసం రైజ్. Finish with Recombinant Bike for 20-30 minutes.

మంగళవారం పి. M.: Seated DB Press supersetted with Dumbbell Shrug for three sets, Upright Row supersetted with Lying Triceps Extension for three sets, Side Lateral supersetted with Triceps Extension for two sets and Front Lateral supersetted with One-Arm Triceps Extension for two sets. కోసం రూపాలు తో ముగించు 20-30 minutes.

శుక్రవారం A.M.: Lat Pulldown కోసం క్రంచ్ తో supersetted 3 సెట్లు, భారం బెంట్ రో మూడు సెట్లలో కోసం రివర్స్ క్రంచ్ తో supersetted, Seated Row supersetted with Stiff-Arm Pulldown for two sets and Bent Lateral supersetted with Dumbbell Wrist Curls. కోసం దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ తో ముగించు 20-30 minutes.

నేను టైక్వాండో లో రెండవ డిగ్రీ నలుపు బెల్ట్ మరియు జూడో లో మూడవ స్థాయి బ్రౌన్ బెల్ట్ సాధించవచ్చు అయితే నా కండిషనింగ్ పరిష్కరించడానికి స్థూలకాయాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఇది ప్రయత్నించండి. ఇది మీ బలం పెరుగుతుంది, మీ హృదయ ఫిట్నెస్ రూపొందించడంలో అయితే.

అన్నాడు చిచీకవ్